Сиз ашыкча килограммдарды көтөрүүдөн чарчадыңызбы жана кантип тез арыктаса болот деп ойлонуп жатасызбы? Кичинекей, бирок чечкиндүү өзгөрүүлөр сизге умтулуп жаткан нерсени берет. Таразадагы сандар сизге жагат, ал эми күзгүдөгү чагылуу сизге жагат. 
Ар дайым эсиңизде болсун - арыктоо сиздин ден соолугуңузга зыян келтирбеши керек. Жогорку сапаттагы натыйжаларга дароо жетишүү мүмкүн эмес. Аптасына беш, жети же он килограмм арыктоого убада кылган диеталар организмдеги сууну жоготуп, арыктоого алып келет. Көп өтпөй дене салмагы, тагыраак айтканда, жоголгон суу кайтып келет. Сыйкырдуу таблетка жок, бирок натыйжада сиздин туруктуулугуңуз, каалооңуз жана ишенимиңиз бар.
Кантип тез арыктаса болот? 11 жөнөкөй кеңеш
1. Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз
Сиз таттуулардан (балмуздак, торт, момпосуй), чиптерден, майлуу тамактардан, таттуу газдалган суусундуктардан баш тартууга туура келет. Сиз алардан эч кандай пайда албайсыз, тескерисинче, ашыкча керексиз калорияларды сиңиресиз.
2. Тамак-аштан этият болуңуз
Туура тамактардан жасалган болсо, тамактын ортосунда закусканын эч кандай жаман жери жок. Чипсы, шоколад, булочка, крекер, глазурленген cheesecakes - тандоо сиздин пайдасына эмес. Чийки жашылчаларга, быштактарга, алмаларга, табигый йогуртко жана башкаларга көңүл буруңуз.
3. Диета негиздери
Кантип тез арыктаса болот деп ойлонуп жатасызбы? Диетаңызга көңүл буруңуз. Баланстуу тамактануу - ийгиликтин ачкычы. Организмге углеводдор, толук белоктор жана ал тургай майлар (туура) керек. Дасторконуңузда дан боткосу жана нан пайда болсун. Маанилүү элемент жашылча-жемиштер болуп саналат. Белоктор – эт, жакшыраак арык же канаттуулар, деңиз балыгы (лосось, тунец, сельд), сүт, айран, быштак. арыктоо процессинин маанилүү элементи майдын туура түрү болуп саналат. Биз жаныбарлардын майларын (чочконун майын, майлуу этти) кошпойбуз, зайтун майын, жаңгакты жана майлуу балыкты кошобуз. Туура тамактануу ачкачылык эмес. Тамак-аш даамдуу гана эмес, пайдалуу болушу керек. Интернетте калориясы аз рецепттер көп. Карап көрүңүз, диетаңызды өзгөртүү канчалык оңой экенин көрөсүз.
4. Суу сенин досуң
Ал организмден токсиндерди жана калдыктарды тазалайт, алар майлуу ткандарга жана целлюлитке айланбайт. Тамактын алдында бир стакан суу тамакка табитти азайтып, ашыкча тамактануунун алдын алат.
5. Тамактанып жатканда убакыт бөлүңүз.
Мээге каныккандык сигналын берүү үчүн убакыт керек (болжол менен 15 мүнөт). Тамакты жакшылап чайнаңыз. Эгер шашып жатсаңыз, пландагандан да көп жеп калуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Натыйжасы шишик жана кошумча калория болуп саналат.
6. Бөлчөкчө тамактанууга аракет кылыңыз
Көп адамдар күнүнө эки-үч маал тамактанышат. Бирок эгер сиз тез арыктагыңыз келсе, анда күнүнө бир нече жолу кичинекей (фракциялуу) порцияларды жегениңиз пайдалуу. Ошентип, сиз зат алмашууну стимулдайсыз. Ачарчылык маалында (мисалы, күнүнө эки маал тамактануу менен) организм тамак-аштын запасы түгөнүп баратканы тууралуу сигнал алат жана “жамгырлуу күнгө” кам көрө баштайт. Ал эми күнүнө 4-6 жолу тамактанганыңызда, организмге тамак-аш жетиштүү экенин жана ал энергияны өз муктаждыктарына коопсуз сарптап, ал тургай эрте запастарды азайта аларын билдиресиз.
7. Көнүгүү
Кантип тез арыктаса болот? Спорт сүйүүчүлөрүнүн катарын толуктаңыз. Бул жерде комплекстүү мамиле керек. Кардио машыгуу - ашыкча салмак менен күрөшүүдө эң жакшы көнүгүү. Жөө басуу, сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү - өзүңүздү тандаңыз. Күч машыгуусуна көңүл буруңуз. Булчуңдарга энергия керек. Канчалык көп булчуңдарыңыз болсо, денеңиз ошончолук көп калорияларды сактап калгысы келет. Бул сиздин калорияңыз эс алып жатканыңызда да эрип кетет дегенди билдирет.
8. Жашооңузга кыймыл кошуңуз
Спорт залга убактыңыз жокпу? Арыктоо дагы деле сиздин колуңузда! Жашооңузга кыймыл кошуңуз. Эгер итиңиз болсо, аны көбүрөөк басыңыз, лифттин ордуна тепкичке түшүңүз, бийлеңиз жана көбүрөөк басууга аракет кылыңыз. Үйгө бир аялдама жөө басып, кечки сейилдөөлөргө барыңыз. Мага ишениңиз, мындай кичинекей өзгөрүүлөр да тез натыйжаларды берет.
9. Өзүңүздү пайдалуу өлчөмдөгү уйкудан ажыратпаңыз
Дени сак уйку - арыктоодо сиздин ишенимдүү жардамчыңыз. Түнкүсүн жетиштүү эс албоо ашыкча салмактан арылууга жардам берген гормондорду (грелин, лептин, кортизол) бузуп салат.
10. Спирт ичимдиктерин жок кылуу
Алкоголь зат алмашууну азайтып, майды сактоого жардам берет. Бирок тез арыктоо үчүн тескери эффект керек.
11. Ойлошкон адамдарды табыңыз
Эгерде сиз активдүү интернет колдонуучу болсоңуз, анда кошумча фунт менен күрөшүп жаткан адамдарды табуу оңой. Социалдык тармактарда тематикалык форумдарды же топторду издеңиз. Ал жерде сиз күчтүү колдоо жана мотивация аласыз.